[Sieste éclair]
Dormez-vous bien la nuit ? Vous vous réveillez frais et dispos le matin, motivé et actif pendant toute la journée et, le soir, vous avez naturellement sommeil. Combien de fois par semaine parvenez-vous à vivre ce cycle de sommeil dans votre vie quotidienne ? Le sommeil est un système d'entretien qui permet au cerveau et au corps de se reposer, mais il intervient aussi dans l'organisation de la mémoire, l'élimination du stress, la sécrétion d'hormones et la production de sang. Un léger trouble de votre corps aurait peut-être pour cause la qualité de votre sommeil.
Cette fonction physiologique très importante qu'est le sommeil se compose d'environ 20 % de sommeil paradoxal, qui est un sommeil superficiel destiné à faire reposer le corps, et de 80 % de sommeil non paradoxal, qui est un sommeil profond destiné à faire reposer le cerveau. Ces deux types de sommeil s'alternent et se répètent par vagues sur un cycle d'environ 90 minutes (cycle de sommeil). En moyenne, une personne se réveille après quatre ou cinq cycles, avec une proportion plus élevée de sommeil non paradoxal au début du sommeil et un sommeil paradoxal plus long vers l'aube. L'idéal est de se réveiller durant le cycle propre à chacun, plutôt que d'être réveillé par un réveil ! Même si vous vous réveillez un peu plus tôt, vous vous sentirez plus frais si vous vous réveillez à un bon moment du cycle, au lieu de se réveiller après avoir dormi deux fois.
Outre le sommeil, la "sieste éclaire " ou le "power nap" aujourd'hui attirent beaucoup l'attention. Une sieste d'une vingtaine de minutes seulement est censée améliorer les performances cérébrales et, selon une étude scientifique de la NASA, une sieste de 26 minutes pendant la journée améliore les performances cognitives de 34 % et la capacité d'attention de 54 %. Étonnamment, il a également été démontré que la sieste éclaire est trois fois plus efficace que le sommeil nocturne. Il a été démontré que les deux premiers stades, qui surviennent environ 20 minutes après l'endormissement, sont des niveaux de sommeil léger et renforcent la mémoire de travail du cerveau, qui organise et stocke les informations et hiérarchise la mémoire. C'est l'une des raisons pour lesquelles votre cerveau se sent rafraîchi et clair après une courte période de sieste : si vous dormez plus de 30 minutes, vous atteindrez un niveau de sommeil encore plus profond, de niveau 3 à 4, et vous vous réveillerez, au contraire, fatigué. Vous pouvez prendre l'habitude de faire une sieste de 20 minutes, qui vous rafraîchit et améliorer votre compréhension et votre concentration.
Mais bien sûr, il va de soi que le sommeil quotidien est également important. Pour bien dormir, il faut d'abord s'éclairer à la lumière du soleil le matin pour activer les hormones de l'éveil ! Ensuite, on consomme des protéines, qui améliorent la qualité du sommeil. Enfin, le soir, une heure et demie avant de s'endormir, on prend un bain bien chaud, on obscurcit la pièce et on se détend. Nous avons tendance à regarder notre téléphone portable jusque dans le lit. Mais trois secondes de lumière bleue stoppent la sécrétion des hormones du sommeil. Prenez le taureau par les cornes et éteignez votre téléphone après 22 heures ! Essayez dès ce soir !
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Couverture de Ao
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Références
https://symptoms.genkiweb.jp/deep_sleep/00/?cats_not_organic=true
https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/healthcare/20190301-blog-powernap-for-good-sleep.html
